[...] zakwasami nic mi nie dolega. Zamienię przysiady i MC na sumo. Już obczaiłam filmiki. Supermeny to jakieś chyba uproszczone trochę, bo te co znalazłam w sieci, to nie umiem zrobić :-P Dzień z brzuszkami dokoptuję do dnia z gumami, bo daję radę (jak nic się na mnie nie zwali) ćwiczyć 4 razy w tyg. Pupa w moim odczuciu już ma się nawet lepiej niż [...]
[...] zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg jw. rozgrzewka z 12 kg na kilka powtórzeń a później wszystkie serie z 16-17kg 3. Unoszenie bioder w oparciu [...]
[...] 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s I oczywiście wisienka na koniec: przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, trzecią serię mogłam zrobić tylko w ilości 30 sek., czwartą 20 sek. Wrażenia:styrana, spocona, mam dosyć :-D fajnie! miski Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-11 17:51:02
[...] Napisałem trochę w punkcie TRENING. Brak sił, ale zaraz idę na interwały. Myślę intensywnie o tym kiedy zacząć REVERSE DIET i wejść na masę. Planuję chyba zrobić jakiś epicki CHEAT DAY na poziomie 8000kcal, a następnie przez około 7-10 dni jeszcze unormować wagę po takiej wyżerce ;). Następnie zacząć reverse. Jak będzie- tego [...]
[...] trenera zatracił wszystkie najlepsze atuty jakie wypracował latami z panem Gmitrukiem. Z perspektywy czasu każdy chyba przyzna rację ,że najlepszą decyzją jaką mógł zrobić Adamek to pozostanie w CW w której mógł zdominować każdego! Nie wiem ale chyba tylko kibice niedzielni albo 'Znawcy' z Onetu ,Interii mogą łykać bajki o tym ,że [...]
[...] spadek mocy przez co trening nie poszedł po mojej myśli. Udało mi się nagrać nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna psuć i nie był w stanie zrobić więcej filmików {{:-( tak jak pisałem, przez tydzień waga mi wzrosła o 0,5kg. Jestem raczej zadowolony. Pociągnę ten tydzień tą samą dietą i zobaczę co będzie za [...]
[...] że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też wzrost BF. Teraz musisz tak zrobić aby to pierwsze urosły dużo. To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal [...]
[...] No i powrót to 30 h spędzone w autokarze a na drugi dzień na rano na praktyki, które mam do końca września. Ogólnie plan był taki żeby od niedzieli do dziś zrobić refeed, ale w niedzielę nie zrobiłem tak jak chciałem bo nadrabialiśmy i nie było postoju porannego gdzie miałem zjeść śniadanie więc musiałem zjeść pół bagietki [...]
[...] ja na początku nie potrafiłam zjeść 200g węglowodanów, potem byłam przerażona 250g a teraz myślę że bez problemu mogłabym jeść więcej %-) A jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków to nauczysz się, zapamiętasz co ci smakuje, co najszybciej zrobić, będziesz robić z zamkniętymi oczami. Ja przygotowuję wszystko za 2 dni to też wiele ułatwia
[...] 30 kg podniosła jakby nic nie ważyło, a 35 ją zgniotło %-) Zrobiliśmy po 2-3 serie wstępne, jej weszło 35 kg a mi 90 kg %-) Tyle kombinowania a wszystko mogłem w jeden dzień zrobić %-) Wyciskanie leżąc: 90 kg Przysiad: 120 kg - wyrównany rekord Martwy ciąg: 150 kg - rekord Podciąganie: 30 kg x1,5 OHP: 45 kg 3x6 W zasadzie przy obecnej wadze, [...]
[...] Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca koleżanka z [...]
[...] i ostatnie pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d654f544ff814542a93d9d54a9f744d8.JPG Małe podsumowanie po 3 miesiącach: Pod koniec stycznia postanowiłam zrobić coś ze swoim ciałem, nie mogłam już patrzeć na przelewający się tłuszcz. Zdjęcia z pierwszego posta nie były zbyt aktualne (zrobiłam je w ok. 05.2011, chociaż uda [...]
[...] ponieważ ktoś przeszkodził i trener skrócił do 50m z czymś, ale i tak przebiegłem całe 60m. A trzeciej bo ktoś inny miał zmierzyć, i nie zmierzył czy coś. Miałem zrobić 6x60m a potem w zależności czy będzie progres to jeszcze ewentualnie 2. I progres był więc zrobiłem wszystkie osiem. Jeżeli chodzi o sztangę to ciężary były przez ok. [...]
[...] ok, mam nadzieję, że zamienniki dobrze dobrałam? - nie było uwag, więc zostawiłam ... Jestem jeszcze cała obolała po treningu A , ale ćwiczyło mi się z powerem . Po chciałam zrobić aero, ale zaczęło boleć mnie nad lewym kolanem - ciągle mi w nim strzela zresztą, nie wiem od czego. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: [...]
[...] z jedzeniem w kratkę i mam odpowiedź. Także teraz kolejne pół roku przynajmniej, żeby się naprawić :-)) Dobrze, że chociaż wiem jak i co robić. Także to co i tak zamierzałam zrobić od stycznia, czyli uporządkować miskę, teraz już przynajmniej wiem, że będę się tego mocno trzymać i nie robić żadnych odstępstw. I niech mi kurdę jakiś lekarz [...]
[...] o wyrobie napojów alkoholowych? Ciekawe, co by powiedział nasz Cichy na bimber z figi :)))) A moje zdanie jest takie, że nie ma co się bawić w żadne cuda owocowe. Najlepiej zrobić czysty spiryt, z którego można komponować dowolne nalewki. Przepis na zacier jest ogólnie znany, drożdże mogą być również piekarskie, po dobrej obróbce żadnych fuzli [...]
[...] diety, mimo że wiedzą, że się odchudzam i mam dość słabą wolę kiedy w grę wchodzą słodycze. Diabły wcielone. W związku z wyjazdem wakacyjnym, powinnam jutro (w przeddzień) zrobić pomiary. Zrobię je, choć niechętnie. Trochę mnie to stresuje. W dodatku mam wrażenie, że w ciągu ostatnich dni trochę się powiększyłam, co dodatkowo demotywuje. Nie [...]
[...] zaraz wszystko będzie szło do góry :-) Pewnie za parę tygodni będzie z 1000kcal więcej, ale nie od razu ;-) Ja uważam, że czasem warto się cofnąć o jeden krok, żeby potem zrobić kilka do przodu ;-) Teraz kaloryczność jest malutka i gdybym taką miskę trzymał, to pewnie po miesiącu już byłbym nieźle wycięty %-) Niestety nie miałem wyjścia i [...]
Powodzenia, śledzę tu i na insta :-D Super:-) bede sie starala udzielac regularnie Jestem! Dziekuje :-* Ja jak zawsze też jestem i trzymam kciuki za walkę o normalne odżywianie Dzieki:-). Juz jest w sumie lepiej, chociaz nadal popelniam te same bledy. Keb, ja widziałam kilka twoich potreningowych selfiaczy i wydaje mi się, że fajnie wyglądasz, a [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
